Disconfortul inflamator al articulațiilor chiar și într-o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât inconfortabil vă poate împiedica să vă transformați corect capul, poziționând tensiunea pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei îmbinări pentru a o asigura poate îngreuna relocarea – și, în multe cazuri, aproape imposibilă – în timp.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică juvenilă, este necesar un tratament sistemic pentru a opri umflarea care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de durere, durere necruțătoare sau durere ca urmare a diferitelor alte motive, există numeroase lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau fizioterapeutul din preajmă – pentru a obține alinare.Am citit un articol despre asta Bonengem Din articolul nostru

Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții terapeutice sau modificări zilnice mai informale în casa dvs. și nu numai. Mai jos sunt câteva recomandări pentru a ajuta la atenuarea durerilor articulare din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau transformarea capului în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur poate răni la fel de mult ca articulațiile în sine.

Soluții: zona umedă caldă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se retragă. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă – pentru a ajuta la reducerea disconfortului de gât. Metode de antrenament lentă cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mutarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a vă proteja împotriva pierderii mișcării și pentru a reduce durerea.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, ceea ce face inconfortabil să ataci un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, reduceți alimentele în mușcături mici pentru a reduce mestecatul și evitați țesutul de gumă de mestecat. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a reduce durerea. Preveniți sarcini precum strângerea maxilarului, ținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul poziționând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a reduce tensiunea.

Disconfort la articulația brațului

Chiar și atunci când declanșează disconfort, acesta Este esențial să vă aliniați articulația, sau ați putea la un moment dat să pierdeți capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru curbat poate declanșa scurtarea mușchilor de pe acea parte anume.

Soluții: utilizați o pernă de încălzire sau luați o baie caldă sau un duș pentru a relaxa articulația și a relaxa mușchii strânși. Aplicați compresie rece pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea mușchilor, încercați exerciții care necesită corectarea articulației brațului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau împingând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile neplăcute și permit vindecarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă încheieturile dvs. sunt dureroase, poate fi dificil să le măriți sau să faceți un pumn.

Soluții: Utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mai puțin disconfort. Folosirea unei atele de odihnă seara oferă asistență suplimentară și poate evita defectul. Aceste exerciții ar putea ajuta în plus la eliminarea durerii încheieturii mâinii:

Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse în fața dvs. la nivelul pieptului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, după care extindeți-le treptat una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă disconfortul continuă, colaborați cu un terapeut pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele neplăcute pot face dificilă obținerea unor lucruri mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, folosiți un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres și anxietate pentru a vă întări degetele.

Disconfort la șold

Disconfortul la nivelul șoldurilor poate îngreuna mersul, urcarea treptelor, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar somnul. Disconfortul de șold la tineri poate semnifica umflarea necontrolată, care, lăsată netratată, poate provoca leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor de la un terapeut fizic sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.

Soluții: Exersați amplitudinea de mișcare și antrenamente extinse pentru a păstra versatilitatea, simplitatea durerii și pentru a reduce amenințarea cu mai multe răni. De asemenea, o baie caldă poate ajuta la calmarea durerii și a rigidității și poate face exercițiile mai puțin complicate. Mai jos sunt două antrenamente de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fesele, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți treptat șoldurile la podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Păstrați mușchii abdominali încordați și trageți treptat piciorul de jos înapoi. Repetați cu celălalt picior. Practicați de două până la 4 ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă durerea și rigiditatea îngreunează corectarea alinierii genunchiului, s-ar putea să te plimbi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă odihniți direct cu genunchiul și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe inegale, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa cu tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți masa musculară a piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Redus incet. Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin zilnic.

Disconfort la gleznă

Articultura gleznei poate avea nevoie de ajutor dacă devine slabă și neplăcută.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ameliora disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți țesuturile musculare făcând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați exerciții care întind masa musculară a osului gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.

Disconfort la picior

Atunci când piciorul vă dăunează, durerea este în general mai agravată la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai greu să vă plimbați sau să ridicați degetele de la picioare.

Soluții: plasează un mic tampon chiar în spatele rotunjii piciorului pentru a elimina stresul de pe picior. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.